posilek po 18

[...] -5.00 sniadanie i do pracy -8.00 w pracy aminokwasy -9.00 snadanie ( i tu bym wprowadzil olej mct) -10.00 kreatyna -11.00 trening -12.10 okolo po treningu kreatyna -13.00 posilek po trenigowy dalej w sumie chyba malo istotne moje pytanie brzmi - czy olej do drugiego sniadania bedzie dobrym rozwiazaniem? bo wiem ze powinnien sie znalezc prze [...]

Hej, Proszę o radę odnośnie ostatniego posiłku w ciągu dnia, który wypada po: lekkim treningu piłki nożnej głównie pod technike strzały, trochę dryblingu lub treningu brzucha Założenie aktualnej diety to ograniczenie ww po 18, ostatni posiłek to twaróg z orzechami i trochę miodu. Czy jedząc taki posiłek po treningu piłki nożnej nie muszę się [...]

Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]

Witam, Siadam po pracy, codziennie wieczorem i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest [...]

No wiec jak narazie wybralem tak... Sniadanie 7:00 Jogurt naturalny 800ml - b:40,8g/t:16g/ww:57,6g Płatki owsiane Rodzynki II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka/indyka Banan Po powrocie ze szkoly 15:00 Jajko sadzone 3 szt Chleb razowy Posiłek przedtreningowy 18:00 Posiłek potreningowy 20:00 Ostatnio posiłek 22:00 Tunczyk wedzony [...]

Potrzebuje ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3080kcal. Trenuje 3x na tydzień aeroby 30 minut szybkie chodzenie (nie biegam boje się o stawy przy mojej wadze) i 2x siłowe. Jednak mój staż jest praktycznie zerowy. Posiłkuje się na tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Mogę [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć o stanie mojej diety czy jest dobra , czy muszę coś w niej zmienic ? oczekuje na odpowiedzi posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml -owsianka 70g -ser biały chudy 50g posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g -warzywa 150g posiłek 3 (15:00) -ryż 80g -kurczak pierś smażona [...]

Witam Dietę stosować zacząłem od niedawna Rezultat jest 2kg w dwa tygodnie Tylko od dłuższego czasu nie ma rezultatu na siłowni Moje " rekordy " nie zaspokajają moich wymagań Może ktoś coś poradzi Moje dane Wzrost 173 Waga 67 BMI 22,39 " Wymiary " w profilu Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g Razem : Białko - 15,2 Ww [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

Po pierwsze: nie jest to bardzo ścisła dieta, ponieważ prawie każdy dzień jest u mnie inny, czasem nie mam możliwości zjeść tego co bym zaplanował itd.. Ale z grubsza wygląda to tak: Śniadanie - najczęściej koło 7.10 Mleko(ok. 200 ml) Płatki owsiane(ok. 80-100 g) Banan Rodzynki(ok. 40 g) Syrop klonowy lub miód(ok. 1 łyżka) 2-gie śniadanie - [...]

Witam. Jestem Bogus i ustaliłem wczoraj sobie dietę na redukcję tylko nie wiem czy dobrze. Proszę o poprawki jak by było coś nie tak : Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek lub omlet z 2 jajek, 2 śniadanie 9:40 1 x Jabłko 3 śniadanie 12:30 1 x Banan, Obiad 13:30 Ziemniaki, 2 x kotlet, Surówka, Posiłek przed treningiem 16:00 1 x [...]

[...] 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka jaj lub piers z kurczaka 100g -bialko 90 procentowe 30g 5.posilek po treningowy 20.10 -2 lyzki dzemu niskoslodzonego -1 banan -30 [...]

Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]

[...] sobei gainerka w domu i poleciałbym na poczte,odebrał cell i walna po przyjsciu na wieczor 1 i jedyna dzis porcje... i po około 1 godz od zakonczenia treningu wszamał bym posilek. Moze tak byc czy juz lepiej nie brac cell dzis? Dzis mam klatke wiec przydalo by sie zeby jzu dzis troche tej kretki "weszło" w miesnie rozumiecie o co biega:-p a od [...]

[...] silke mam w piwnicy oraz by trening nie trwał długo, bo i tak czasowo kto kto am diete i trenuje dostaje po dupie. Pracuje od 6, więc jem o 5,9,12, trening o 15, gainer po, posilek o 18 (godzina,poltora po cwiczeniach), kolacja o 20;30, spie od 21 do 4:45 srednio na oko. Ciagle wyspany, energiczny. Dieta ok 3500/3700 kcal (zalezy czy dorzuce [...]

Witam szanownych specjalistów ;) Temat standart, dieta do oceny i zapewne poprawki, gdyż nigdy w życiu diety nie układałem, ale po lekturze podwieszoncyh tematów, postanowiłem spróbować swoich sił. Narazie bez dokładniejszych wartości ile, bo to mniejszy problem jak dla mnie, naarzie muszę wiedzieć co, dopiero potem jak To jedziemy... Śniadanie [...]

Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na siłowni z tym ,że teraz [...]

Witam :) Jestem nowym użytkownikiem i od razu proszę o wyrozumiałość:) Proszę was o ocenę mojej diety. Mam 16 lat, 166cm wzrostu, 65kg wagi na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Trenuję również siatkówkę (plażówka/hala) Po "teście" kalkulatora kcl. Zapotrzebowanie wyszło mi ok.2600/2700kcl. Z tego co sobie ułożyłem i przeliczyłem to wychodzi ok. [...]

Witam zacząłem dietę LOW CARB i proszę o jej ocenę W dni w które trenuje siłowo Śniadanie 7:00 : płatki owsiane górskie 50 g mleko 0,5% 250 ml jajko gotowane + 3 białka gotowane pomidor Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) : jajecznica/twaróg warzywo Posiłek przed treningowy (14:00) : filet z kurczaka/indyka/ryba ryż brązowy/makaron z pełnego [...]

Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami. Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale [...]